sprzed to cwiczen

[...] ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - przysiad bułgarski - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki FBW B: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie sztangielką w opadzie - wykroki - wyciskanie sztangi leżąc głową w górę [...]

[...] nie wycisnalbym juz ani jednego razu... zdjecia wrzuce na pewno ale dopiero po miesiacu bede mial wtedy wieksza motywacje... uwazasz Saida ze ten wariant cwiczen jest ok (tzn przerwy miedzy seriami, ilosc powtorze etc) zaznaczam ze chcialbym tez odzyskac zwinnosc sprzed lat.... mo i co z tym bieganiem leppiej na czczo czy moze byc po posilku tez?

[...] linki z obciążeniem na gryf mały 10 powtórzeń 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 4 serie Piątek plecy / barki / kaptury -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powtórzeń 4 serie -wyciskanuie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 4 serie -ściąganie drążka na atlasie przed głowę 10 powtórzeń 4 serie nachwytem -ściąganie [...]

[...] na koniach :). w załaczniku zdjęcia moich dotychczasowych efektów diety i ćwiczeń (miesiąc czasu, w tym 2 tyg insanity) oraz moja motywacja czyli mój naturalny wygląd sprzed ok 10 lat kiedy to tak wyglądałam jedząc po prostu zdrowo i przeciętnie się ruszając.niestety aktualnie mam bardzo kiepskie warunki do zdjęć (brak pustej ściany ani [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max b) barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie robie ABS 2 na brzuch od.ok 3 [...]

[...] ćwiczeń. Zżera mnie poczucie winy, od którego mam wrażenie, że rosną mi boczki. To jak z ciążą urojoną, od której rośnie brzuch ;-) Jestem na tym rege bo już mam nauczkę sprzed miesiąca, że odpocząć trzeba, ale się z tym wolnym źle czuję. A napiszę to, i jak mi będzie ciężko podczas konkursu, to sobie tu wrócę i poczytam. Ot co. Zmieniony [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max b) barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie robie ABS 2 na brzuch od.ok 3 [...]

[...] tu jest problem :/ sztangę zastąpię na jakiś czas (2 tyg) sztangielkami tylko obciążenie trzeba dowalić :) 3-4s Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3-4s Barki: wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps: kolejny problem mogę zastąpić to tym>: http://www.special-ops.pl/images/photos/24/295/__b_pompki_fot_4.jpg Biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangielkami 3s 2. Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie 3s 3. Klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 4. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc sprzed głowy 2s 5. Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s 6. Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem szerokość barków 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z [...]

[...] wyciąg górny (8sx10) Wtorek: -Wyciskanie klaty ławka prosta (4sx8) -Wyciskanie klaty skos górny (4sx8) -Klata - Rozpiętki na maszynie (4sx10) -Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy (4sx10) -Barki hantelkami (6sx8) -Nogi na maszynie (4sx8) -Przedramie(3sx6) Jak uważacie. Może siłka codziennie ale zmiana intensywności bądź ćwiczeń ? Diete [...]

[...] :-D Nareszcie 8-) Jeśli chodzi o efektywność planu, to słowa zbędne ;-) Wczoraj jak się na żebrach złapałam, to nie dowierzałam, że to moje %-) Poniżej doklejam brzuch sprzed chwili, niewyraźny, w porównaniu z tym miesiąc temu, ale coś tam widać, że pępek się wciąga. Oby tak dalej :-)) [...]

[...] 12/10/10 wiosłowanie w opadzie do tułowia 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 przysiady 12/12/12/12 Trening B te same proporcje co w A wyciskanie na skośnej francuzy wyciskanie sprzed klatki piersiowej martwy uginanie ramion stojac przysiady Jezeli ktos widzi jakies wady mojej diety badz cwiczen to prosilbym o pomoc :) Pozdrawiam

[...] przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowy - Uginanie nóg w leżeniu przodem 4. Klatka - wyciskanie sztangi na płasko/na skos, sztangielek na skos 5. Naramienne - wyciskanie sprzed głowy (suwnica), unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu lub w opadzie tułowia 6. Najszersze grzbietu - ściąganie drążka wyciągu górnego (maszyna). przyciąganie [...]

[...] podbiło mi się przez tabletki do 53 (liczę, że 1kg to w cyckach ;) ) i postanowiłam na poważnie wziąć się za ćwiczenia i modelowanie. Podstawowe info poniżej. Obwody są sprzed miesiąca, więc mogło się coś zmienić, postaram się wieczorem zaktualizować i wrzucić swoje zdjęcia (chociaż jedno można zobaczyć w moim profilu). Wiek: 23 Waga: 53 [...]

[...] NA KARKU +przedramiona So- Barki i nogi: (wszystko w seriach 12x10x8x6) 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA Karku 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Prosilbym o ocene tego planu i propozycje dodania ewentualnych cwiczen, ktory mogly by sie bardzo [...]

[...] kwietnia najprawdopodobniej, następnie jakas 8-12tyg redukcja na lato, chcialbym po redu miec wage w okolicach 85-82kg, co wyjdzie? zobaczymy :) Zdjęcia zdjęcia aktualne sprzed tygodnia + zdjęcie po redukcji w tamtym roku Wszelka konstruktywna krytyka mile widzana, pytajcie o co chcecie, prosze rowniez o ocene sylwetki bo samemu ciezko sie [...]

To jest zdjęcie po... nie mam zdjęcia sprzed zaczęcia ćwiczeń...

[...] Chodakowską i Mel B) bo chciałam sobie wyrobić fajne uda i pośladki. I co z tego wyszło? Że ostatnio pękły mi 2 pary spodni! Zrobiłam sobie zdjęcie żeby porównać efekty sprzed ćwiczeń i o zgrozo dopiero wtedy zobaczyłam jak ogrrrromne są moje uda i pupa! Jestem załamana... Czy jak całkowicie porzucę trening siły to po jakim czasie moje uda [...]

[...] brzucha (bo na tym mi najbardziej zależy) i de facto nigdy nie byłem jeszcze tak szczupły (w pasie mierzonym przez pępek mam 86 cm, w biodrach 90 i wszystkie spodnie sprzed lat na mnie wiszą), niemniej chciałbym dobić do poziomu BF 10% - 12% co nie jest dla mnie proste - nigdy tam nie byłem. Od początku roku jestem znów na cyklu na [...]

[...] obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 [...]